maszyna barki

[...] wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) PRZEDRAMIONA 6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,8,8 (rotacja stojąc wyciąg/maszyna jednorącz) 7.Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 (rotacja jednorącz maszyna) DZIEŃ DRUGI: PLECY 1.Martwy ciąg ze szrugsem 5x5-6 BICEPS 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKANIE LEŻĄC) 6. Wioślarz 7. Drążek 8. Hantle 9. Sztanga 10. Klęcznik 11. Rowery 12. Bieżnia 13. Ćwiczenie do spięć brzucha siedząc 14. Druga maszyna do mięśni piersiowych wyciskania leżąc 15. Maszyna/stojak do podnoszenia sztangi stojąc Plan, który robiłbym jako punkt wyjścia: Pn - Klata barki triceps Wyciskanie [...]

[...] 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 4.2 Wspięcia na suwnicy / modlitewnik 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / młotkowe na stojąco 4.4 skakanka / modlitewnik maszyna 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / [...]

[...] 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / młotkowe na stojąco 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / modlitewnik maszyna 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / Pompki siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy / Brama nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / [...]

[...] wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) PRZEDRAMIONA 6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,8,8 (rotacja stojąc wyciąg/maszyna jednorącz) 7.Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 (rotacja jednorącz maszyna) DZIEŃ DRUGI: PLECY 1.Martwy ciąg ze szrugsem 5x5-6 BICEPS 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] do brzucha Triceps: wznosy zza glowy wyciskanie gryfem lamanym lezac sciaganie kuch Łydki: Maszyna Brzuch: Brzuszki (4 x 50) poręcz (2 x 20) Dzień trzeci: Nogi: suwnica maszyna przod maszyna tyl Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki sztangielkami Kaptury: wznosy sztangielek ( 4x 10-12) Brzuch: Brzuszki ( [...]

[...] 4s 10x barki motylki hantlami 4s 10x wznosy hantli przed siebie 4s 10x wznosy hantli w opadzie 4s 10x podciąganie sztangi wzdłuż T do brody 4s 10x nogi przysiady 4s 15x maszyna siedząc (na prostowniki stawu kolanowego) 4s 15x maszyna leżąc na zginacze stw. kolanowego 4s 15x wspięcia na place z hantlami 4s 15x a to trening którym ćwiczę [...]

[...] 8powtórzeń 6 seria 350 funtow(161kg) 8powtórzeń 7 seria 380 funtow(174,8kg) 8powtórzeń Wyciskanie zza Karku - 5 seri 5 powtórzeń 250 funtów(115kg) połączone z maszyna do wiosłowania 200 funtów(92kg) Wyciskanie na siedząco hantlami-80 funtów(36,8kg) na 1 reke Pompki na poręczach -5 seri 8 powtórzen bez obciążenia Piatek Wyciskanie [...]

[...] 4 x12 Biceps; -ugięcia ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 -ugięcia ramion ze sztangą w staniu 4x12 -ugięcia ramion na modlitewniku 4x10(maszyna) 2.dzień : grzbiet+ triceps; Grzbiet; - podciąganie na drążku 3-5 serii po tyle ile dasz rade się podciągnąć -maszyna na grzbiet 4x15 -podciąganie hantla w opadzie [...]

[...] zza głowy 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: Pompki na [...]

[...] bodźców pozwala fantastycznie poruszyć trenowane obszary i zmusić je do dalszego rozwoju." A oto szczegółowy opis treningu Roberta Kiesza: Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

[...] + oburącz sztangielką sztangielką zza głowy 5x10 Bloczek + narciarz 5x10 Plecy: Podciąganie na drążku do klatki+Jednorącz sztangielką w opadzie tułowia 5x10 Wioślarz maszyna + krzyżak z podporą 5x10 Biceps: Uginanie sztangi (łamana) stojąc + stojąc oburącz sztangielkami 5x10 Modlitewnik stojąc + jednorącz w oparciu o udo 5x10 Przedramię: [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

WYPRZEDAŻ WYPOSAŻENIA SIŁOWNI WARSZAWA BIELANY CENY DO NEGOCJACJI 513792416 WIĘCEJ ZDJĘĆ NA PRIV W związku z likwidacją siłowni na Warszawskich Bielanach proponujemy Państwu zakup wyposażenia klubu (maszyny, maszyny aerobowe, ciężary, hantle, wyposażenie drobne do ćwiczeń i inne elementy wnętrza) w bardzo atrakcyjnych cenach. Sprzęty można [...]

[...] Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8 6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10 7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8 8.ściąganie linek z góry [...]

[...] 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 WT Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie [...]

[...] zza głowy 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: [...]

[...] 28x10 Hammer 3x10-12 80x9 Buterfly/Rozpiętki 3x10-12 67.5 / 10 OHP smith 4x8-10 40 Barki przód 3x10-12 Barki maszyna bok 4x10-12 35x10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Ściąganie linek 4x10-12 PUSH 2 Sztanga poziomo 47.5x12, 50x10, 52.5x8, 55x6 Sztanga góra smith [...]

[...] 4x4-6 Partial HP 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-15 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu wąsko do karku - 4x7-9 wiosło pół sztangą 4x10-12 dzień dobry- 4x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - maszyna „brama” cztery serie od 8-do 12 powtórzeń NOGI; - dwugłowe ud siedząc(maszyna) trzy serie od 10 [...]